Ci sono molte possibilità per muoversi. Si può ad esempio praticare ogni giorno una passeggiata di almeno trenta minuti. Anche la bicicletta è un’ottimo modo per praticare attività fisica moderata.

Ci sono anche gli ausili domestici, come cyclette, tapis roulant e stepper. In base all’età ci si può dedicare a semplici esercizi di aerobica o stretching.

Si può anche praticare il walking in casa, camminando in un circuito da una stanza all’altra.

Creiamo un piacevole rituale ed aiutandoci con l’atmosfera giusta.
Possiamo ad esempio usare della musica adatta al tipo di esercizio che vogliamo praticare.

Possiamo usufruire del nostro programma televisivo preferito ed anzichè stare piantati sul divano, ci godiamo la Tv e pratichiamo il nostro sport quotidiano.

Aiutiamoci con la regola del quando e quanto.

A che ora abbiamo appuntamento con la nostra salutare pratica sportiva? E per quanto tempo?

Lo sanno ormai tutti che il movimento apporta infiniti benefici alla salute fisica , oltre che all’umore. Perché rinunciarvi?

Il nostro medico di base conosce le nostre condizione fisiche ed è in grado di suggerirci gli sport e/o gli esercizi più adatti.

*Bibliografia

Rigatoni trafilati in bronzo, piselli, cipolla, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino.

Peperoncino e cipolla sono straordinari per ogni tipo di primo piatto.

Un delizioso primo piatto con fusilli trafilati in bronzo fatti con farina biologica, cipolla e funghi.

Ingredienti: mezze maniche trafilate in bronzo, pancetta, vegetali, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino.

Come controllare lo stress?
Per rispondere a questa domanda, bisogna prima chiedersi cosa lo provoca.
Oggigiorno siamo soggetti ad grande quantità di stimoli, perlopiù negativi. Questa condizione provoca affanno ed incide sulla qualità della nostra respirazione. Una cattiva respirazione influisce negativamente sulla nostra efficienza fisica e mentale.

Più siamo stressati ed ansiosi e più respiriamo male – più respiriamo male e più siamo stressati ed ansiosi. Questa condizione negativa crea un costante stato di malessere, minacciando seriamente la nostra salute.

Cosa fare.

La prima azione da compiere è migliorare la qualità del riposo. Ecco alcuni suggerimenti pronti per essere messi in pratica:

• Evitare di essere costantemente “connessi” a computer, cellulari, radio, televisione – spegnerli quando siamo a tavola e nei momenti di relax e riposo.

• Ricavarsi ogni giorno un proprio spazio personale – ad esempio una passeggiata di quaranta minuti.

• Andare a letto ad un orario adeguato e preparare il buon sonno leggendo una rivista sul proprio hobby preferito.

La qualità del riposo ci permette di subire meno lo stress.

Ingredienti: gnocchi di patate, passata di pomodoro, cipolla, olio extravergine d’oliva, sale, peperoncino.

Preparazione: metti in padella il pollo, le rape tagliate a pezzetti, l’aglio, un rametto di rosmarino, una spruzzata di vino bianco, olio, sale, peperoncino e l’aqua per la cottura.
Porta ad ebollizione e termina la cottura con la fiamma al minimo ed il coperchio socchiuso.

Ottimo un buon rosso corposo!